バキバキの腹筋を手に入れるにはこれをしろ!

夏に向けて体を鍛えようと思っている人も多いかと思います。
特に男性の方はバキバキに割れた腹筋に憧れているでしょう。
夏の海ではそれだけで羨望の眼差しで見られますからね。
しかしただ闇雲に腹筋運動をすればいいと言うものではありません。
そこで僕流の腹筋バキバキ作戦を公開したいと思います。

実は腹筋を割るのに大切なのは有酸素運動なのです。

なぜなら腹筋は元々の構造上、誰でも割れておりその上を脂肪がおおっているだけだからです。

だからその脂肪を落とすのに有酸素運動が有効です。
始めは走れなくてもいいのでウォーキングから始め、慣れてきたら距離を伸ばしていくのです。

そして次に大事なのが食事制限です。

いくら有酸素運動をしてカロリーを消費しても摂取カロリーの方が上回ってしまうと意味がないですからね。

まずはおかずを一品減らす、ご飯を減らすなどして食べる量を極力減らし、野菜や卵、鶏のササミなどを食べるのです。
要するに低カロリー高たんぱくです。
腹筋運動の前にこれをまずは1か月続けるだけでもだいぶ見た目に変化が現れます。

そして腹筋運動ですが1番いいのは腹筋ローラーなのですが初心者の方はかなりキツイと感じるはず。

そこで初心者にも簡単に出来るのが足上げ腹筋です。

やり方はまず仰向けになって足を揃えて1メートルぐらい上げます。
そして下にゆっくり下ろしていって腹筋に効く所で5秒止めます。
これを10回繰り返し、慣れてきたらスピ
ードを上げてやります。

初心者は10回を3セット、キツかったら2セットでもかまいません。
とにかく継続するのが大事なのでこれを毎日やります。
これとさっきの有酸素運動、食事制限を同時にやると早い人は2ヶ月ぐらいで腹筋が目に見えて割れてきます。

そしてさらに下半身の筋肉を鍛えると基礎代謝の増大によって脂肪燃焼のスピードますますアップします。
夏に向けて頑張りましょう。

 

他にも生酵素を摂取したり、スムージーで空腹を抑える対策はやっています。

参考 酵素とは